将耳机音量保持在设备最大音量的60%以下，每次连续使用不超过60分钟。研究表明，长时间暴露在高音量环境下会使耳内细胞加速老化，这种损伤通常是不可逆的。建议设置手机定时提醒功能，帮助养成健康的使用习惯。
2.在公交车、地铁等嘈杂环境中，许多人会不自觉调高音量盖过噪音。此时应优先选择降噪功能耳机，而非单纯依靠提高音量。安静环境下可将音量降至40%以下，给耳朵创造放松机会。
3.头戴式耳机比入耳式对耳道压力更小，建议交替使用不同类型耳机。佩戴入耳式时注意选择合适尺寸的耳塞套，确保既能隔绝噪音又不会压迫耳道。睡觉时务必取下耳机，避免侧卧造成耳廓挤压损伤。
每使用1小时需强制休息15分钟，期间可通过闭目养神或户外散步缓解听觉疲劳。休息时可轻轻按摩耳廓周围穴位，促进血液循环。周末可安排「无耳机日」，让耳朵获得完整修复时间。
2.优先选购带有音量限制功能的设备，多数智能手机已内置该设置。定期清理耳机滤网，避免灰尘堵塞影响音质。无线耳机需注意电磁辐射安全认证，建议选择大品牌通过国家检测的产品。
3.每年进行专业听力检查，重点关注4000-6000Hz高频段听力状况。日常可通过「手表滴答声测试」自检：在安静环境中聆听机械表声响，若双耳感知距离明显不同，应及时就医排查问题。
过度提高音量反而会模糊声音细节，就像过度调亮屏幕会损失画质。保持适中音量才能准确分辨语音、乐器等不同音源，避免听觉系统超负荷运作。
2.虽然减少了对耳膜的直接振动，但过大音量仍会通过颅骨传导损伤内耳。使用任何类型耳机都应遵守音量限制原则，不能因技术特性放松警惕。
临床数据显示，突发性耳聋患者中20-35岁群体占比逐年上升。听力损伤具有累积效应，年轻时的不良习惯会导致中年后问题集中爆发。
2.频繁使用棉签清理耳道会破坏保护性耳垢层，反而增加感染风险。正常代谢的耳垢具有抗菌作用，除非影响听力，否则无需特别清理。
