健康饮食是指通过合理选择食物种类和摄入量，满足身体所需营养，同时减少慢性疾病风险。核心原则包括多样化、适量控制、少油少盐，以及优先选择天然食材。
规律运动能增强心肺功能、改善代谢、缓解压力。建议每周进行至少150分钟的中等强度活动，如快走、游泳，搭配力量训练以维持肌肉量。
早餐应包含蛋白质和膳食纤维，如鸡蛋和全麦面包；午餐以蔬菜和瘦肉为主；晚餐需清淡且避免过量。两餐之间可补充水果或坚果，避免饥饿感。
从简单活动开始，如每天散步15分钟，逐步增加强度。找到喜欢的运动类型，或与他人结伴练习，能有效提高长期坚持的概率。
利用碎片时间，例如做家务时进行深蹲、办公间隙拉伸身体。提前准备一周的食谱和运动计划，减少决策成本。
避免囤积高热量零食，用健康替代品满足口腹之欲，如用酸奶代替冰淇淋。偶尔允许自己适量享受，但需控制频率和分量。
通过记录饮食和运动日志、测量体重或体能指标（如步行速度），观察变化趋势。每季度调整计划，避免陷入瓶颈期。
与家人朋友分享目标，加入社群互相鼓励。遇到困难时咨询营养师或健身教练，获取专业建议而非盲目尝试。
