在家中明确区分休息与办公空间，例如使用书桌或特定角落。保持桌面整洁，仅放置必要物品（如电脑、笔记本、水杯），避免零食、衣物等干扰注意力的杂物。
2.选择自然光充足的区域，或使用暖色调台灯减少眼睛疲劳。若环境嘈杂，可佩戴降噪耳机或播放白噪音，帮助集中精神。
3.选择高度合适的桌椅，避免弯腰或耸肩。每工作1小时起身活动5分钟，通过拉伸缓解肌肉紧张。
模仿上班作息，固定起床、午休和下班时间。用手机或纸质清单列出每日任务，按优先级排序，完成后逐一划掉以增强成就感。
2.
集中精力一次只做一件事。例如：写报告时关闭社交软件通知，回复邮件时暂时退出文档编辑界面，减少注意力分散。
3.上班前换掉睡衣，泡一杯茶或咖啡作为“开工信号”；下班后关闭电脑电源，用散步或听音乐提醒大脑结束工作模式。
提前与家人沟通工作时间，例如在房门挂“请勿打扰”提示牌，或约定每天固定时段处理家务，减少突发干扰。
2.不在床上办公，不穿过于随意的服装。如果容易拖延，可尝试“番茄工作法”：设置25分钟专注时间，完成后奖励自己短暂休息。
3.每周工作效率，分析分心原因。例如：发现下午容易犯困，可将重要任务安排在上午；若视频会议过多，可提前协调时间避免碎片化。
按时吃早餐，避免因饥饿影响判断力。每天抽空做10分钟有氧运动（如跳绳、瑜伽），帮助释放压力并提高精力。
2.通过线上工具与同事保持沟通，定期分享工作进展。非工作时间与亲友视频聊天，缓解长期居家的孤独感。
3.下班后不再查看工作消息，用兴趣爱好（如阅读、烹饪）充实业余时间，避免因过度投入工作导致倦怠。
